Raziskave kažejo, da lahko gledanje v računalniške ekrane in tablice pred spanjem oddalji vaš spanec v povprečju za eno uro.

Kako modra svetloba vpliva na budnost

Posebni fotoreceptorji v očeh zaznavajo spekter frekvenc modre svetlobe (okrog 480 nm) in glede na to uravnavajo izločanje hormona melatonina, ki vpliva na spalni cikel.

Veliko raziskav je bilo narejenih na to temo in nekaj le-teh lahko najdete spodaj.

Buljenje v ekrane pred spanjem, f.lux

Zadnjo uro pred spanjem ni priporočljivo gledati v računalniške ali tv ekrane. Ker pa je to v današnjem času težje izvedljivo, predlagam uporabo aplikaije f.lux.

f.lux – brezplačna aplikacija, ki glede na vašo lokacijo prilagodi barve ekrana vašega računalnika, tablice ali pametnega telefona. Vaše oči vam bodo hvaležne in mogoče se boste zaradi tega tudi bolje naspali.

f.lux je na voljo za Mac,  Windows, Linux in iPhone/iPad.

Program omogoča tudi posebne efekte, ki začasno izklopijo prilagajanje barv.

Za namestitev originalne f.lux aplikacije na iPhone ali iPad mora biti naprava odklenjena oz jailbreakana. Zakaj?

Applov operacijski sistem iOS je v verziji 9.3 to funkcionalnost z imenom “Night Shift”  vključil tudi za svoje naprave. Kompatibilnost lahko preverite tukaj.

Preberi več: raziskave, povezane s to temo

• In Eyes, a Clock Calibrated by Wavelengths of Light
• What’s in a Color? The Unique Human Health Effects of Blue Light

Mental activation and sleep

Izsek iz Effect of Illuminance and Color Temperature on Lowering of Physiological Activity, Noguchi H, Sakaguchi T.:

“…we surmise that the effect of color temperature is greater than that of illuminance in an ordinary residential bedroom or similar environment where a lowering of physiological activity is desirable, and we therefore find the use of low color temperature illumination more important than the reduction of illuminance. Subjective drowsiness results also indicate that reduction of illuminance without reduction of color temperature should be avoided.”

These results suggest that low color temperature light creates a smooth lowering of central nervous system activity, and that low color temperature illumination can be used effectively in a bedroom or other such environment where it is desirable to facilitate lowered physiological activity.